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呵字诀-六字诀第二式

发音练习

呵(hē),属舌音。 

呵字诀发音口型图

一.口型 双唇与牙齿张开,舌头微微后缩一些,气息经过舌面与上颚缓缓呼出体外。 

二.习练动作辅助 双臂自然抬起,手心朝下,沉肩坠肘,各关节放松、调息,动作缓缓向膻中穴、下丹田顺气,双手下落的同时开始呼气,并读“呵”字,呼气尽再吸气。稍休息,再做第二次动作,共“呵”6次为一遍。 

三.习练意念配合 以意领气。由脾经的隐白穴上行入腹,会于脾,络于胃,贯横膈,挟食管,系舌根,散舌下;其胃部支脉,贯膈注心,横出腋下,沿臂内侧后缘,经少海穴,达小指端少冲穴。

动作分解 

动作一 接上式。用鼻缓缓吸气,同时双掌小指轻贴腰际微微上提,指尖朝向斜下方;目视前下方。

动作一

动作二 双腿屈膝、下蹲,同时双掌缓缓向前下约45°的方向插出,双臂微屈;目视双掌。

动作二

动作三 微微屈肘收臂,双掌掌心向上,小指一侧相靠,成“捧掌”,约与肚脐相平;目视双掌掌心。

动作三  

动作四 双膝缓缓挺直,同时屈肘,双掌掌心向内、捧至胸前,两中指约与下颌同高;目视前下方。

动作四

动作五 两肘外展抬平,约与肩同高,同时两掌内翻,掌指朝下,指背相靠。 

动作五 

动作六 双掌缓缓下插,口吐“呵”字音;目视前下方。 

动作六 

动作七 双掌下插至肚脐前时,微微屈膝下蹲,同时双掌内旋外翻,掌心向斜下方,缓缓向前拨出至双臂成圆;目视前下方。

动作七

动作八 双掌外旋内翻,掌心向上,至腹前成“捧掌”;目视双掌心。

动作八

动作九 双膝缓缓伸直,同时屈肘,双掌捧至胸前,掌心向内,两中指约与下颌同高;目视前下方。  

动作九

动作十 双肘外展,约与肩同高,同时双掌内翻,指背相靠,掌指朝下;目视前下方。

动作十

动作十一 双掌缓缓下插,口吐“呵”字音;目视前下方。

动作十一 

习练注意:重复动作7~动作11,4遍;本式共吐“呵”字音6次。

习练口诀 

心源烦躁急须呵,此法通神更莫过,

喉内口疮并热痛,依之目下便安和。 

习练提示 

●双掌捧起时鼻吸气;双掌外插、外拨时呼气,且口吐“呵”字音。

●双掌相捧或向上导引时,必须做到手掌放松,五指自然并拢弯曲,而且“捧”姿要轻柔、舒缓。 

●内翻成“捧”状,可使肾水上升,以肾阳之水抑制心阳之火。 

错误动作 

错误一 双掌上提至腰部时,双掌平端。 

正确练法 掌前略向下撇,指尖朝向斜下方。 

错误二 双掌向下斜插时,手掌过高或过低。 

正确练法 先屈膝下蹲,然后双臂微屈,双掌随之缓缓向前下约45°方向插出。 

错误三 双掌小指一侧相靠时,松肩落臂,手指僵硬伸直。 

正确练法 肩臂保持自然放松,腋下虚空,双掌小指一侧自然相靠即可。 

错误四 双臂屈肘,双掌捧起时,离身体太远,且挺胸抬头。 

正确练法 屈肘时略低头含胸,双掌离身体大约10厘米,且两中指约与下颏等高。 

错误五 掌背相靠时,双掌完全伸直,掌背完全靠在一起,手腕处几乎呈直角。 

正确练法 双掌放松,自然弯曲,手腕处呈弧形,指背相靠。

错误四

健身功效 

中医认为,“呵字诀”与心相应,而心主血脉、主神志。因此,习练此动作可以泄出心中浊气,调理心肾功能;而双掌的捧、翻、插、拔,肩、肘、腕、指各关节的连续性屈伸运动,不仅锻炼了关节,协调了其功能性,对于老年人的上肢骨关节退化等症也有很好的防治作用。 

养生课堂 

下丹田:气功学术语,三丹田之一,丹书中又常简称其为丹田,别称气海。位于脐下具体部位说法不一。 

隐白穴:在足大趾末节内侧,距趾甲角旁0.1寸(指寸)。 

少海穴:屈肘,在肘横纹内侧(指寸)端与肱骨内上髁连线的中点处。 

少冲穴:在小指末节桡侧,距指甲角0.1寸(指寸)。

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