知鸟读书,先知鸟知鸟读书,先知鸟知鸟读书,先知鸟

八段锦

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收势-八段锦

动作分步详解  动作一:接上式。两臂内旋,向两侧摆起,与髋同高,掌心向后。 动作二:屈肘,两掌相叠置于丹田处(男性左手在内,女性右手在内),目视前方。 要点 ●心平气和,气沉丹田。 ...

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背后七颠百病消

动作流程及口诀  两腿并立撇足尖, 足尖用力足跟悬; 呼气上顶手下按, 落足呼气一周天; 如此反复共七遍, 全身气走回丹田; 全身放松做颠抖, 自然呼吸态怡然。 ...

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攒拳怒目增气力

动作流程及口诀  马步下蹲眼睁圆, 双拳束抱在腰侧; 拳引内气随腰转, 前打后拉两臂旋; 吸气收回呼气放, 左右轮换眼看拳; 两拳收回腰侧抱, 收脚按掌式还原。 ...

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两手攀足固肾腰

动作流程及口诀  两足横开一步宽, 两手平扶小腹前; 平分左右向后转, 吸气藏腰撑腰间; 式随气走定深浅, 呼气弯腰盘足圆; 手势引导勿用力, 松腰收腹守足底。 ...

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摇头摆尾去心火

动作流程及口诀 马步扑步可自选, 双掌扶于膝上边; 头随呼气宜向左, 双目却看右足尖; 吸气还原接右式, 摇头斜看左足尖; 如此往返随气练, 气不可浮意要专。 动作分步详解...

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五劳七伤向后瞧

动作流程及口诀 双掌捧抱似托盘, 翻掌封按臂内旋; 头应随手向左转, 引气向下至涌泉; 呼气尽时平松静, 双臂收回掌朝天; 继续运转成右式, 收式提气回丹田。 动作分步详解...

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调理脾胃须单举

动作流程及口诀 双手重叠掌朝天, 右上左下臂捧圆; 右掌旋臂托天去, 左掌翻转至脾关; 双掌均沿胃经走, 换臂托按一循环; 呼尽吸足勿用力, 收式双掌回丹田。 动作分步详解...

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左右开弓似射雕

动作流程及口诀 马步下蹲要稳健, 双手交叉左胸前; 左推右拉似射箭, 左手食指指朝天; 势随腰转换右式, 双手交叉右胸前; 右推左拉眼观指, 双手收回式还原。  ...

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两手托天理三焦

动作流程及口诀 两手托天理三焦, 十字交叉小腹前, 翻掌向上意托天, 左右分掌拨云式, 双手捧抱式还原, 式随气走要缓慢, 一呼一吸一周旋, 呼气尽时停片刻, 随气而成要自然。&n...

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预备势-八段锦

动作流程及口诀 两足分开平行站, 横步要与肩同宽; 头正身直腰松腹, 两膝微屈对足尖; 双臂松沉掌下按, 手指伸直要自然; 凝神调息垂双目, 静默呼吸守丹田。 动作分步详解...

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